UN DÉPLACEMENT FACILE
Lorsqu’on est assis toute la matinée dans le métro, puis assis toute la journée au bureau, il est facile d’adopter une mauvaise posture qui crée des maux de dos.
La prochaine fois que vous serez dans les transports en commun, essayez ces étirements simples qui peuvent vous aider à vous dégourdir et qui peuvent être réalisés en toute simplicité pendant le trajet entre la maison et le travail.
SOULAGEZ VOTRE DOULEUR:
UN ARRÊT À BOUT DE BRAS
Poitrine/épaules/bras
- CROISEZ LES DOIGTS DEVANT VOUS.
- TENDEZ LES BRAS ET LEVEZ-LES VERS LE PLAFOND, PAUMES TOURNÉES VERS LE HAUT.
- À PARTIR DE LA TAILLE, FAITES UNE FLEXION LATÉRALE À GAUCHE, PUIS À DROITE.
ÉTIREMENTS DERRIÈRE LE DOS
Poitrine/épaules/dos/bras
- PLIEZ LE COUDE GAUCHE DE MANIÈRE À POSER LA PAUME DE LA MAIN AU CENTRE DE VOTRE DOS.
- LEVEZ LE BRAS DROIT À LA VERTICALE ET PLIEZ LE COUDE VERS L’ARRIÈRE.
- ESSAYEZ DE JOINDRE VOS MAINS.
LE PIVOT
Poitrine/dos
- PLACEZ LES PIEDS À PLAT AU SOL, LES MAINS DE CHAQUE CÔTÉ DU SIÈGE.
- CONTRACTEZ VOS ABDOMINAUX ET EFFECTUEZ UNE TORSION.
- N’OUBLIEZ PAS DE CHANGER DE CÔTÉ.
ABDOS DANS LE MÉTRO
Abdominaux/dos
- BASCULEZ LE BASSIN VERS L’AVANT ET ENGAGEZ LES ABDOMINAUX INFÉRIEURS.
- ENGAGEZ LES ABDOMINAUX SUPÉRIEURS ET DESCENDEZ LÉGÈREMENT LA CAGE THORACIQUE VERS LES HANCHES.
- TENEZ LA POSITION PENDANT 10 SECONDES ET RELÂCHEZ PENDANT 3 SECONDES.
EXERCICES EN POSITION ASSISE DANS LE MÉTRO
Abdominaux/jambes
- ASSEYEZ-VOUS SUR LE BORD DE VOTRE SIÈGE.
- PLIEZ LES JAMBES À 90 DEGRÉS, PUIS SOULEVEZ VOTRE PIED DROIT DU SOL.
- MAINTENEZ CETTE POSITION PENDANT 3 SECONDES, PUIS RÉPÉTEZ L’EXERCICE AVEC L’AUTRE PIED.
Soyez attentif et assurez-vous d’avoir assez de place autour de vous avant de faire ces étirements
Traitement selon le type de douleurs
Apprenez-en plus sur les causes, les symptômes et le traitement de la douleur, selon le type de douleurs que vous éprouvez, afin de pouvoir reprendre les activités qui vous font plaisir.
